بىز تۆۋەندىكىدەك تاللاش تەركىبلىرىدىن باشلايمىز:
ھەقىقىي گۆش ياكى ئۆي قۇشلىرى - كۈچلۈك مۇسكۇل ۋە ساغلام يۈرەككە ئېھتىياجلىق بولغان مۇھىم ئامىنو كىسلاتا كانىنىڭ ئېسىل مەنبەسى.
بەرەڭگە - ۋىتامىن B6 ، ۋىتامىن C ، مىس ، كالىي ، مانگان ۋە يېمەكلىك تالاسىنىڭ ياخشى مەنبەسى.
ئالما - پولىفېنول ، فلاۋونوئىد ۋە ۋىتامىن C قاتارلىق ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىنىڭ كۈچلۈك مەنبەسى ، شۇنداقلا كالىي ۋە تالانىڭ ياخشى مەنبەسى.
تاتلىق بەرەڭگە - مانگان ، فولات ، مىس ۋە تۆمۈر قاتارلىق مىنېرال ماددىلارنىڭ كېلىش مەنبەسى.تاتلىق بەرەڭگە يەنە يېمەكلىك تالاسىنىڭ قالتىس مەنبەسى.
سەۋزە - بىتا-كاروتىننىڭ ئېسىل مەنبەسى ، سەۋزە تەركىبىدە كۆپ مىقداردا تالا بار.بېتا-كاروتىن كۆرۈش قۇۋۋىتى ، تېرە ساغلاملىقى ۋە نورمال ئۆسۈپ يېتىلىشىدە ئىنتايىن مۇھىم.
يېشىل پۇرچاق - يېمەكلىك تالاسىنىڭ ئىنتايىن ياخشى كېلىش مەنبەسى بولۇپ ، ئۇلارنىڭ تەركىبىدە مول مىقداردا ۋىتامىن A ۋە ساغلاملىق بار بولۇپ ، فلاۋونوئىد پولىفېنول ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ئوكسىد ، مەسىلەن لۇتېن ، زىكسانتىن ۋە بىتا-كاروتىن قاتارلىقلار.
نۇقۇت (چوشقا گۆشى ۋە كالا گۆشى رېتسېپىمىزدا) - سۆڭەك ھاسىل قىلىدىغان ۋىتامىن K ۋە مانگاننىڭ ياخشى مەنبەسى.ئۇلار ئىتنىڭ فولت سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ، يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان مىكرو ئېلېمېنت.
مەسئۇلىيەتچان.
يوللانغان ۋاقتى: 7-ئاينىڭ 14-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە